高鈣飲食菜單、高鈣蔬菜、高鈣水果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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△專家設計一日飲食菜單（以上含鈣量約1300毫克）。如想要再以鈣片作為補充.，唯要注意的是一錠鈣含量勿超過500毫克，吃太多身體 ...

高鈣飲食. 均衡飲食. 平時飲食多元化、並均衡攝取六大類食物:低脂奶類、五穀根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜. 類、水果類及油脂類，可獲得適當的營養素。豐富鈣質食物.

飲食原則. 均衡飲食. 1. 選擇高鈣的食物補充足夠的鈣：. (1) 動物性食物：. 牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚，小魚乾、乾蝦米等。足量鈣質的飲食 ...

Donna營養師這樣說：一般的白米飯當中幾乎不含鈣質，而紅藜是全榖類食物當中鈣質含量較為豐富的，其中台灣紅藜的含鈣量又比南美藜麥更高。

而如之前簡報顯示鈣質含量高的食物，多在豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類及堅果種子類。以女性活動量適度來舉例，豆魚蛋肉類應攝取5份，乳品類應攝取1.5份，蔬菜類應攝取3份 ...

適用對象各年齡層. 一般飲食原則. 1.選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物. 性及植物性兩種。 •動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小.

提到補鈣，大家可能都想到會從乳品中攝取，但其實不少食物中都富含高鈣；營養師陳冠蓉列舉5大類高鈣食物，包括乳品、海鮮、堅果、蔬菜及豆類， ...

食物中高鈣的食物種類都算是多，例如奶類、蔬菜類、海鮮類、豆類及果仁類等等。至於素食人士無法進食奶類食品的話，亦可考慮大豆類製品及蔬菜類別的高鈣食物。

不只乳製品有鈣質這些食物也鈣多多 ... 想補充鈣質，很多人第一個想到的就是牛奶。余朱青表示，奶類是豐富鈣質的來源，一杯290 c.c.的低脂乳品約含319 毫克 ...

但要特別注意的是，部分植物性食物可能含有植酸、草酸，例如：菠菜就含有大量的草酸，較易抑制鈣的吸收，而原始豆類（黃豆、黑豆、紅豆、綠豆）與生的堅果 ...