肌肉訓練女、徒手運動、徒手重訓女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一、平板撐抬腿：訓練腰腹部、臀部肌肉動作：俯臥在瑜珈墊上，雙膝貼地，手肘與肩膀同寬。接著提起雙膝，伸直雙腳，以手肘、腳尖撐起身體，雙腳輪流抬起， ...

最常見的徒手健身動作：伏地挺身、徒手深蹲等，這些都屬於全身性的訓練動作，沒有辦法指定只讓某個肌群發力.

訓練部位：全身肌群; 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）; 訓練頻率：一週3-5次; 訓練週期：4週課表 ...

提供全身徒手訓練相關文章，想要了解更多徒手肌力訓練心得、全身肌肉訓練、徒手訓練有效嗎相關運動資訊或書籍，就來運動貼文懶人包.

把健身動作通過hiit訓練模式進行，達到燃脂又鍛鍊肌肉的目的，可謂節約了大量的時間。但要注意的是hiit訓練的強度比較高，至少比中強度的跑步要高一些。

全身徒手訓練 - 本季「從零開始，一起徒手訓練」的企劃，即將在「全身性綜合訓練菜單」一文發布後暫告一段落。相信經過這段時間的練習，你已經能體會控制身體、參與健身 ...

【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階） · 訓練器材：毛巾、穩定的椅子或箱子 · 訓練時間：30 分鐘.

今天會介紹一套在家也能做的16分鐘高強度居家徒手全身訓練！不需要任何專業的健身器材，只要拿出家中本來就有的物品，就能讓你鍛鍊全身！

21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身. 目標肌群：股四頭肌、膕繩肌、髂腰肌. 1組*20次，每條腿. 背牆深蹲. 21個全身徒手訓練動作，讓你隨時 ...