橋式訓練肌群、橋式腰痛、橋式減肥在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「橋式」又稱做臀橋（glute-bridge），從字面上翻譯來看會以為只能訓練臀部肌肉，但其實橋式不僅能訓練臀大肌，對於消除腹部脂肪也有顯著的效果， ...

透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 ... 久坐再加上坐姿不正，易導致脊椎歪斜， ...

許多教練喜歡把橋式(橋式英文:glute-bridge，又稱作臀橋)當作暖身動作，除了可以鍛鍊啟動臀部肌肉外，它的好處實在是太多了！這個幾乎不會造成負擔的動作 ...

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體 ...

橋式訓練部位 · 主要肌肉群臀大肌是全身最大的肌群，決定了臀部的形狀，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實，還有穩定腰部和膝關節的 ...

重量來源就是你的自體重量，而橋式相比深蹲、硬舉等動作，其實更能專注在你的臀部收縮！簡單來說，橋式除了可以鍛練你的臀部肌群，更能當做功能性訓練， ...

首先要平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持幾秒鐘，再回到原來位置，這是最基本的橋式。雖然是躺在地上的運動，橋式卻能 ...

以橋式為例，主要用來完成動作的肌肉是臀部（作用肌），協助臀部共同進行 ... 因此，橋式本來是要訓練臀部，但由於上述的效應，最後反而訓練到大腿後 ...

訓練臀部的方式有很多種，像是站姿腿後伸、弓箭步蹲、深蹲、橋式….等，其中，「橋式」的抬腿動作，是訓練髖伸肌群及啟動臀部肌群簡單又有效的運動，對 ...

「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 ... 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。讓下背部平貼地板，這時會感覺腹部被拉 ...