橋式練哪裡、橋式負重、橋式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部 ...
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「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...
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橋式 訓練部位 ... 是全身最大的肌群，決定了臀部的形狀，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實，還有穩定腰部和膝關節的作用。 ○臀中肌位於 ...
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緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。
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5. 橋式5步驟動作教學 · 屈膝平躺在地面，並貼平 · 屈膝角度為抬起時呈90° · 選擇自己習慣的手掌方向，貼平地面 · 將你的臀部抬升至雙腿與身體平行 · 下去時， ...
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橋式 的好處 · 1. 改善骨盆前傾透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 · 2. 改善 ...
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橋式 訓練的三大主要肌群 · 臀大肌 · 腿後肌群 · 核心肌群.
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橋式練哪裡在每天做「臀橋式」4動作兩周練出翹臀水蛇腰進階版不無聊的討論與評價
一開始先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面～接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒後再放下，每天做15次～ ...