重量訓練動作圖解、重訓在家、重訓菜單女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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當我們在進行重量訓練課表的排定時，你都只知道要先排三大主要肌群再排輔助小肌群，但你知道為何要這樣安排？首先，你要知道在安排訓練動作時，最先施 ...

訓練每個動作時，要盡量伸展其關節動作範圍。 5. 每次進行肌肉群的阻力訓練後，至少休息48小時。 6. 原則上先訓練大肌肉群（如腹部、背部與大腿），再訓.

胸腹105個動作圖解×4週計畫，有效鍛鍊、精準增肌想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？自己也能在家安全有效的鍛鍊？本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定 ...

如何開始重量訓練？七大健身教學關鍵|重訓課表安排指南 · 此文章分為7個重點教學 · 1.運動前應該要吃東西嗎？ · 2.應該要做靜態伸展還是動態伸展 · 3.自由式重量訓練和機械式 ...

本書是以很多人最容易犯錯的重量訓練，以及正確實施的重點等為中心予以集結成書的。還有，為了有效地鍛練健壯的體格時所不可或缺的課程，或適切的營養攝取法等也一併解說 ...

深蹲：深蹲訓練是健力三大項訓練之一，與臥推、硬舉訓練並列，也是重量訓練的基本動作。深蹲時最正確的姿勢是把身體重心放在腳掌中央，不是腳跟或腳尖，而重心的所在位置 ...

第一個訓練動作是胸肌，最主要的幾個動作，放在最前面訓練，杠鈴臥推分為平板、上斜板與下斜板，啞鈴也是這三個動作為主，除去自由重量訓練外，就剩下組合器械訓練了，啞鈴 ...

1. 強度( Intensity )：重量，通常以1RM的%數來代表。1RM就是你做一下的最大重量。 · 2. 次數：一組動作做多少下。 · 3. 訓練量( Volume )：總共做了多少 ...

反手彎舉：主要訓練肌肉為肱二頭肌(大臂)、肱橈肌、橈骨屈肌(小臂)；動作要領為反手(掌心朝上)握槓鈴，肘關節貼住大腿中心點，小手臂貼住大腿並與之平行，然後只有小臂做往 ...