如何降低胰島素阻抗、胰島素阻抗檢查、胰島素阻抗症狀在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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了解胰島素之後能做什麼？ · 挑對食物吃 · 間歇性斷食 · 運動 · 睡好一點 · 適時紓壓 · 減少身體慢性發炎.

如何改善胰島素阻抗？ ... 越精緻的澱粉類食物（如白米飯、麵包、白麵），升糖指數（GI）越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議可選擇低GI 食物 ...

提升胰島素敏感度、降低糖尿病風險，還有這些方式 · 充足睡眠：一份研究找來9位健康的受試者，發現每晚只睡4小時，比起每晚睡足8.5小時，對胰島素的敏感度 ...

5招改善胰島素阻抗 · 1、避免精緻澱粉：最會刺激胰島素分泌的，當然就是精緻醣和加工食品了。 · 2 、改善身體慢性發炎：有些加工食品雖然不會快速讓血糖 ...

根據《臨床內分泌與代謝雜誌》，只要增加10% 的肌肉量，便能降低11% 的胰島素阻抗，以在進行有氧運動如跑步、游泳等之外，記得還要透過重量訓練、多吃 ...

血糖☀肥胖☀胰島素的功用主要是儲藏養分、避免葡萄糖堆積在血液中造成毒性，以及抑制細胞釋出脂肪；胰島素阻抗則是細胞對胰島素沒有反應、避免過多養分進入細胞造成 ...

改善胰島素阻抗的兩大原則 · 醣類：少吃餅乾、糕餅、含糖飲料等精緻糖含量高的食物，建議選擇全穀雜糧、水果、乳製品等含較多膳食纖維的原型食物，並從中 ...

控制每天攝入的總熱量，除了要減少碳水化合物的攝取，也要平均分配吃碳水化合物的量，盡量分配在三餐中，讓胰島素分泌的工作變穩定。也可以選擇低GI的食物 ...

透過血液檢測胰島素抗性 · 空腹血糖值低於100mg/dL，屬正常範圍。 · 空腹血糖值落在100~125mg/dL，屬糖尿病前期。 · 空腹血糖值若達126mg/dL，則確診為第二型 ...

不論是在糖尿病前期（prediabetes）或是第2型糖尿病階段，應盡快改善胰島素阻抗，才能減輕β細胞負荷，並保存β細胞功能，否則當自體無法分泌足夠的胰島素時 ...