上肢肌力訓練動作、上肢徒手訓練、自主訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健身房常見動作：. 滑輪繩索三頭肌下壓; 啞鈴胸推; 滑輪肩推; 槓鈴划船. 居家替代器材：.

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

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