筋膜放鬆按摩、筋膜按摩推薦、運動筋膜按摩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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筋膜放鬆動作 ... 三角肌又分為前、中、後束，將痛點壓在滾筒上滾動就能放鬆，如果按壓就已經明顯疼痛，可以讓該處停留在滾筒上，利用深層呼吸來舒緩激痛點 ...

按摩方式→從枕下肌群開始，使用花生球、小滾筒慢慢放鬆按摩，以小按摩球細細滾壓脖子，並且以轉頭方式促進頸部靈活度，利用瑜珈磚邊角更深層按摩枕下、頭部側面、耳朵後的 ...

3 種按摩方式放鬆筋膜 · 按摩球：. 如果家裡沒有按摩球，也可以拿體積小、硬度適中的球狀物代替，如高爾夫球、網球等，也能進行簡單的筋膜放鬆運動。 · 滾輪 ...

【簡易滾輪筋膜放鬆術】 · 於平坦的地面上鋪好瑜珈墊，並擺上滾輪。 · 將其中一腳的小腿擺上滾輪，前後來回按壓。 · 將身體左傾（或右傾），讓小腿可以更全面的按壓。 · 想要 ...

按摩球和花生球雖然刺激面積小，但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的刺激，所以比較推薦給非新手的使用者。使用方法其實和滾筒大同小異，都是利用定點施壓， ...

也就是說，如果想要按摩手臂的筋膜，要整個上手臂、或是下手臂一起按，不能只按那個最痛的痛點。而按摩或是用滾筒，都要緩慢的進行，如果按得太快，雖然 ...

五分鐘【筋膜伸展操】 · 站姿雙腳與髖同寬，輕輕吸氣雙手上抬伸展、身體側彎。 · 吐氣，下手放鬆垂放腿邊，上手手指往對側腳踝延伸,微彎同側膝蓋幫助延展。

放鬆筋膜的好處 · 提升運動表現 · 緩和關節疼痛 · 讓精神安定 · 改善淋巴循環 · 增強肌肉力量 · 強化呼吸機能 · 強化顎關節活動 · 提升柔軟度 ...

適當的按摩方式與力道才是安全、有效的唷！如果過重或過於疼痛的按壓，反覆給肌筋膜過大的壓力刺激，反而會使得肌肉纖維收縮讓肌肉更加緊繃， ...

完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序！【收錄5大筋膜線的全彩解剖圖＆20支教學示範影片】. ○ 解剖彩圖︱全書附有大量解剖 ...